花粉に負けない暮らし方

花粉症対策の基本は、体内に花粉を侵入させないことです。マスクやメガネをはじめ、さまざまな工夫で花粉から体をガードしましょう。

【出かけるときの対策】
■鼻と口を中心に、花粉から体をガード
○頭……髪の毛は花粉が付きやすいので、帽子でカバーし、長い髪はまとめます。
○目……レンズが大きめのメガネや、目の周りに密着するメガネで花粉の侵入を防ぎましょう。レンズの小さなものでも、しないよりはしたほうがよいでしょう。
○鼻や口……鼻からあごまでを覆うマスクをしましょう。顔との間にすき間ができないよう、自分の顔にフィットするものがよいでしょう。
＊マスクの種類やつけ方は、下の「生活百薬」コーナーをご覧ください。
○全身……ウールなどの起毛素材は花粉が付きやすいので避け、コートや帽子はなるべく表面がつるつるした素材にしましょう。
★花粉の飛散量が多い昼の12時から午後3時ごろはなるべく外出を控えましょう。

【帰ったあとの対策】
■すぐに花粉を落としましょう
帰ったら洋服に付いた花粉をよく払ってから室内に入ります。手や顔など、露出しているところにも花粉が付いているのでよく洗い、うがいをしましょう。帰ったらすぐに全身にシャワーを浴びるのもおすすめです。
■花粉の刺激から肌を守りましょう
今の時期は空気の乾燥、気温の低下などで肌が乾燥し、肌は刺激に弱くなる傾向があります。そのため花粉が直接肌に触れることで、しっしんなどの皮膚炎が起きることもあります。クリームやオイルなどの保湿剤で、肌を乾燥させないようにケアしましょう。

【生活習慣の対策】
■花粉症の増加は生活の変化？
花粉症の原因はいくつかあります。戦後スギの植林が進みスギ花粉の量が増えたこと、排気ガスによる大気汚染、さらには食生活の欧米化、ストレスなども挙げられています。マスクなどの対策は大切ですが、日ごろの生活習慣を見直すことも必要といえるでしょう。
■動物性脂肪の取り過ぎに注意
花粉症患者数の増加の原因のひとつとされるのが、食生活の欧米化による肉や乳製品などの動物性脂肪の取り過ぎです。同じ動物性でも、魚に含まれるDHA・EPAなどの脂肪酸は、アレルギー症状を抑えるとされています。肉に偏らず、バランスのよい食事を心がけましょう。
■油の種類にも注目を
多くの植物性油やマーガリンなどに含まれるリノール酸は、体に必要な脂肪酸ですが、取り過ぎはアレルギー症状を悪化させるといわれます。一方、シソ油やえごま油に含まれるα-リノレン酸はアレルギー症状の緩和が期待できます。
＊シソ油やえごま油は加熱料理には不向きなので、加熱する場合はアレルギー症状への影響が少ないオリーブ油がよいでしょう。いずれも取り過ぎには注意しましょう。
■睡眠や休養を十分に取りましょう
ストレスも花粉症をひどくさせる原因のひとつです。ストレスは鼻の機能を妨げることがあるほか、鼻の粘膜の血行を不安定にするといわれます。睡眠を十分に取って体を休め、趣味で気分転換するなど、ストレス解消につとめましょう。